¿Sabías que el sueño es esencial para tener salud?

Potenciar los hábitos saludables con una adecuada higiene de sueño, ayuda a prevenir enfermedades como hipertensión, diabetes, depresión, obesidad y mejora la calidad de vida. El sueño es esencial para tener la salud

Una de las causas actuales del déficit de sueño es la utilización de dispositivos electrónicos. Las pantallas de los móviles emiten luz azul (de corta longitud de onda), que reduce la producción de melatonina, esto engaña al organismo haciéndolo creer que todavía puede estar despierto. Este y otros malos hábitos afectan el sueño.

Nuestros médicos te recomiendan cuidar tu higiene del sueño para tener salud…

…Sigue estas recomendaciones

• Si tienes la costumbre de tomar una siesta: esta no debe sobrepasar los 20 minutos de sueño
• Establece un horario regular de sueño en días tanto laborales como festivos. Duerme y despierta siempre a las mismas horas.
• Evita el consumo de cafeína 6 horas antes de acostarse
• Realiza actividad física: es beneficioso para mejorar el estado de ánimo, ayuda a mantener un peso adecuado y reduce los niveles de estrés. Recuerda: no realizarlo justo antes de la hora de dormir.
• Evita los alimentos pesados, azucarados y picantes 4 horas antes del horario de dormir
• Usa ropa cómoda y acogedora para acostarte
• Mantén la temperatura ideal para dormir
• Evita la luz y el ruido constante en la habitación
• Evita la ingesta de alcohol o fumar